18 nad

[...] FRANCUSKIE W LEZENIU 12/10/10/8 2/2/4/4kg tu nie wiem jak z techniką, raz polecano mi trzymać ranię prostopadle do leżacego cała, a innym razem ramię lekko ugięte "z łokciem nad nosem", w każdej wersji czuć pracę, więc nie wiem jak to sie ma do poprawności? brzuch 1. SIPIĘCIA NA SKOSIE 3X20powt. 5kg 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIUNA PLECACH 3X10POWT. [...]

[...] tak nisko schodziła,a mi tak nie wychodzi mam mętlik w głowie,bo nie wiem jak się zabrać za ciężary od przyszłego tygodnia cofnąć się z ciężarem i popracować bardziej nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za bardzo chyba rzucałam się na ciężary i za bardzo zależało mi na [...]

[...] 20kg drugi musi mieć minimum 10kg. Wystarczy jedno powtórzenie. Drogie Panie, 20kg łącznie. Zawodniczka podnosi hantel 12kg i go podrzuca, wyrywa, wyciska - byle zablokować nad głową. Następnie schyla się, przykuca, robi wykrok może nawet (??) i podnosi drugi ciężar z ziemi i go wyciska, czy jakoś inaczej - myk nad głowę. Przykładowo byłoby to [...]

[...] zamiast aero poprobowalem robic Bear Complex. Nie byl napewno idealny technicznie, bo jak wspomnialem problem stwarza mi pozycja do przysiadow przednich (juz od wczoraj nad tym pracuje, rozciagam ramiona metodami znalezionymi na youtube). Poniewaz bylo to moje pierwsze podejscie, zaczalem od samego gryfu i dokladalem 5 kg co serie, tj od 20 [...]

[...] niz 10 minut. Przepraszam, nie mialem jak ustawic Ipada zeby bylo lepiej. Jak juz obiecywalem, jak dojdzie aparat dokupie statyw i bedzie wieksza dowolnosc. Pracuje nad drugim, z samymi ciagami, troche to jeszcze potrwa. http://www.youtube.com/watch?v=XmH9Y1rAEpc Ciagi: http://www.youtube.com/watch?v=Ko1fhS2L6Ag Zmieniony przez - xzaar77 [...]

[...] pare cw technicznych, ktore wykonasz przed rozciaganiem stojac bokiem do lustra :-) Push Press - dip, czyli zejscie w dol OK. Konczyles ruch bardziej przed glowa niz nad, ale to wynika z jeszcze ograniczonego zakresu, ktory niedlugo sie zwiekszy. Bardzo wazna sprawa - pilnuj plecow brzuchem. Jak teraz czytasz - wstan, wciagnij lekko [...]

[...] czynia cuda. Wniosek mam taki, ze musze sie nauczyc przysiadow z obciazeniem z przodu od zera. Powoli, tak by najpierw opanowac technike, a pozniej dopiero pracowac nad ciezarem. Jestem pewien ze Raczek to dla mnie odpowiednio zaplanuje. Filmik ponizej. Zezuje od czasu do czasu w swoje prawo - tam sa lustra, chcialem za wszelka cene [...]

Dzien dobry (mam nadzieje ze dla Was) Dzis bede glownie narzekal i uzalal sie nad soba. Kompletnie spieprzony dzien.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 [...]

[...] Pod koniec odpoczynku tetno spadalo w okolice 150. Przy nastepnej okazji podniose stopien oporu do 9 i zmienie stosunek pracy / relaksu na 25/35 sekund, sprobuje tez dojsc do 15 interwalow. Wszystko to dlatego, ze chcialbym zaczac pracowac nad wytrzymaloscia beztlenowa, powolutku, ale jednak. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-14 18:24:54

[...] niestety obudzilem sie dzis ( 9 godzin snu ) z bolem prawego kolana, i ma on charakter permamentny. Dzis i jutro kolana maja wolne od wiekszych obciazen, pozostaje miec nadzieje ze to tylko foch i mu przejdzie ;) Kolana bola mnie cyklicznie od dawna, nie byly szczegolowo badane ale domyslam sie ze oberwaly swoje w czasach gdy trenowalem [...]

Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]

[...] a nie odwrotnie. Cala energie zmuszony bylem wkladac w to by nie zlamala mnie wpol, wyginalo mnie i skupialem sie na pracy brzuchem i plecami w celu wystabilizowania ciezaru nad glowa - przez co zupelnie nie bylem w stanie skupic sie na wychwycie w cwiercprzysiad, tyle co ledwo ledwo staralem sie zaczynac ruch otwarciem bioder, ale gibalo mna [...]

[...] dlatego teoretycznie tutaj powinienes machac stowka :-) raz jeszcze do analizy - http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 0:41 - 0:43, 0:53 - 0:56, 1:11 . Popracujemy nad tym elementem w WWA. Powinien nam zajac 5 minut. Pompki OK. Wskok - na laweczce stan w pelni wyprostowany, tj. kolana rowniez i dopiero wtedy zeskakuj. Zarzut - to samo [...]

[...] wiadomo ze to nie nasze lokalne, ale ja ostatnio na bakier z piciem wiec dla mnie bez roznicy, zimne, gorzkie - dobre ;) Niedziela, dzis ma byc 39 stopni, za chwile jedziemy nad wode aby zdazyc przed tlumem, zajmie sobie miejsce pod drzewem w cieniu, bo chce by chuda sobie polezala a ja w sloncu nie wytrzymam. Rano pobiegalem, i powiem Wam ze [...]

[...] - a ja nie bylem w stanie biec. Prawdopodobnie zwyczajnie zabraklo sily w nogach, biegalem dosc mocno w tym tygodniu, zrobilem tez 5 treningow plywackich gdzie ostro pracuje nad nogami do kraula, bo bardzo u mnie ten element kuleje. Dodatkowo ostatnie kilometry do domu to te koszmarne kamienie o ktorych juz kiedys pisalem, katowaly moje stopy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c90db3bb944e3691bc427f2f629aba.jpg Jak widac na kibicow na trasie nie ma co liczyc, za to calosc kolo lotniska, bede mial szum nad glowa :) A tak wyglada zadowolona ze spacerku Zosia w aucie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9c328dcdd5846908c5ceae570a2e352.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-23 [...]

[...] dosc spokojnie, dobra pora, malo osob, mialem swoj tor i nic mi nie przeszkadzalo. Plynalem w rytmie oddech na trzy, wiec znow sie nieco napilem z lewej strony, ale musze nad tym pracowac, dlatego bede kontynuowal plywanie na trzy. Drugi trening - rower. Korekta ustawien, wymiana siodla, korekta, i tak zeszlo znow prawie pol godziny, a ja juz [...]

Masz ten luksus, ze nie musisz sie katowac w taka aure na zewnatrz. Ja niby tez nie musze, ale jednak bardziej musze niz nie musze - bo kwiecien blisko.. Jakos to bedzie, mam nadzieje ;) Zrobilem aktywna regeneracje na plywalni: 300m rozplywanie klasyk 5x400m kraul 300m rozplywanie klasyk Do tego 10 minut cwiczen oddechowych - bez przerwy, [...]

[...] Tak, ludzie byli oczytani – było to zanim nastąpiła era sterydów, rozdzielając kierunki rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to [...]

[...] Marcelu o ćwiczeniu dla endorfin, radości, satysfakcji. :-) Brzmi to lekko nieautentycznie :-) Moja wypowiedź w dzienniku Marcina dotyczyła tylko tego, że zastanawiałem się nad rolą bólu i wyrzeczeń w moich treningach. Doszedłem do dziwnego wniosku, że bez nich ta cała zabawa straciłaby dużą część uroku, bo w jakiś sposób nadają jej sens. Nic [...]